Một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng có nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây và rau quả, tất cả đều chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và sterol thực vật, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu của bạn.
Theo các chuyên gia, cholesterol là một chất dạng sáp có thể làm tắc nghẽn động mạch nếu có quá nhiều cholesterol trong cơ thể. Cơ thể tạo ra cholesterol một cách tự nhiên, nhưng khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa cholesterol, những thực phẩm này có thể kết hợp với nhau tạo ra tình trạng dư thừa cholesterol.
Lượng cholesterol trong máu cao có thể làm tắc nghẽn động mạch.
Dưới đây là những lựa chọn chứa nhiều sterol thực vật giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên và dễ dàng để bạn bổ sung vào thực đơn thường xuyên hơn.
Yến mạch
Đây là một siêu thực phẩm làm giảm cholesterol nổi tiếng. Trong một nghiên cứu của Thái Lan, những người có lượng cholesterol cao được cho ăn cháo yến mạch hoặc cháo gạo trong 4 tuần. Những người ăn bột yến mạch đã giảm được 5% tổng lượng cholesterol và giảm 10% lượng cholesterol xấu trong máu.
Yến mạch có thể được chế biến với nhiều công thức khác nhau.
Hạnh nhân
Các loại hạt của quả hạch như hạnh nhân không chỉ chứa chất xơ mà còn chứa chất béo tốt, không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp giảm mức chất béo trung tính, tăng cholesterol tốt và giúp giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất béo trong quả hạch có tác động tích cực đến chức năng mạch máu, tiêu thụ hạt thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.
Tất cả các dạng của hạnh nhân đều là nguyên liệu chính trong món nướng và món tráng miệng.
Quả bơ
Trong một nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania, các nhà nghiên cứu đã cho những người trưởng thành thừa cân theo một chế độ ăn ít hoặc vừa phải, có hoặc không có bơ. Trong khi chế độ ăn ít chất béo giảm cholesterol xấu 7 mg/dl, chế độ ăn ít chất béo vừa phải tạo ra kết quả tốt hơn: Những người không ăn bơ giảm cholesterol xấu8 mg/dl và nhóm ăn bơ giảm 14 mg/dl.
Quả bơ chế biến được nhiều món ăn ngon.
Socola đen
Socola đen chứa flavonoid và chất chống oxy hóa, giúp giảm độc tính của bất kỳ LDL nào xung quanh. Để cholesterol xấu được tích hợp vào thành mạch máu, trước tiên nó phải được oxy hóa. Có nhiều chất chống oxy hóa xung quanh làm giảm khả năng đó.
Axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim được tìm thấy trong dầu ôliu, cũng được tìm thấy trong socola đen và giúp giảm cholesterol. Một vài điểm quan trọng: socola sữa không có những tác dụng tương tự. Bạn nên lựa chọn loại socola có hàm lượng cacao ít nhất 70%. Tuy nhiên, lượng socola đen mỗi ngày chỉ cần 20 – 30g là đủ để tác động đến lượng cholesterol.
Socola đen tác động tốt đến cholesterol của bạn.
Trà xanh
Trà xanh đã được chứng minh có tác dụng giảm cholesterol tốt một cách tốt nhất. Một phân tích tổng hợp nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, tiêu thụ trà xanh làm giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần (hơn 7 mg/dl) và giảm đáng kể giá trị cholesterol xấu (hơn 2 mg/dl) mà không có bất kỳ ảnh hưởng đến lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
Sử dụng trà xanh tươi, trà sấy khô hoặc bột trà xanh vào nhiều món ăn, đồ uống hàng ngày.
Để có kết quả tốt nhất trong việc giảm cholesterol, các chuyên gia cũng khuyến cao kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn. Tập thể dục không chỉ tuyệt vời để giảm cholesterol – nó còn đóng một vai trò trung tâm trong việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chúng ta nên bổ sung thêm các thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu và quét sạch mỡ máu cao.
Với mong muốn giúp người bệnh có được hướng hỗ trợ điều trị bệnh vừa an toàn, hiệu quả, Viên uống vỏ nho Nano Resveratrol đến từ công ty True Natural Việt Nam được ra đời với rất nhiều ưu điểm vượt trội trong việc loại bỏ hàm lượng cholesterol xấu và bổ sung cholesterol tốt cho cơ thể.
Với công nghệ sản xuất dựa trên bằng độc quyền nghiên cứu hệ vi nhũ tương Nano Resveratrol đầu tiên và duy nhất trên thị trường hiện nay, Viên uống vỏ nho Nano Resveratrol được xem là trợ thủ đắt lực cho người mỡ máu cao. Sản phẩm được điều chế dưới dạng viên nang, tối ưu khả năng hấp thụ của resveratrol, hiệu quả vượt trội và nhanh chóng, với thành phần chính là Resveratrol được chiết xuất từ vỏ nho đỏ, cốt khí củ, được chọn lọc kỹ càng, khắt khe qua nhiều khâu kiểm định, có độ tinh khiết cao nhất thế giới là 98%, nhập khẩu 100% từ Mỹ. Các phụ liệu khác cũng được nhập khẩu từ các nước G8 đạt chuẩn dược điển quốc tế USP, EP.
Sản phẩm được các chuyên gia chứng minh có công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cholesterol, giảm mỡ máu, chống oxy hóa; hỗ trợ giảm triệu chứng tăng huyết áp; tăng cường sức bền thành mạch; hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch;…
Hội Tim Mạch học Việt Nam khuyến nghị tất cả những người lớn trên 20 tuổi nên tiến hành xét nghiệm 4 chỉ số cơ bản của mỡ máu bao gồm: Cholesterol toàn phần, LDL cholesterol, HDL cholesterol và triglycerides. Tần suất kiểm tra lipid máu được đề xuất ít nhất là 5 năm 1 lần. Và một điều vô cùng quan trọng, chúng ta đừng quên bổ sung Viên uống vỏ nho Nano Resveratrol mỗi ngày để giúp ổn định cholesterol, giảm tình trạng mỡ máu cao tránh những biến chứng nguy hiểm nhé!
*Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh